論文：淺論單跳項(xiàng)目基本技術(shù)的訓(xùn)練方法

論文：淺論單跳項(xiàng)目基本技術(shù)的訓(xùn)練方法

1.選題依據(jù)
主要論述單跳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技術(shù)訓(xùn)練，通過(guò)多年來(lái)對(duì)青少年、全國(guó)成年比賽和世界比賽的觀察與實(shí)踐, 著重對(duì)踺子小翻¬、空翻¬、動(dòng)作連接這些基本技術(shù)及基本技術(shù)的重要性進(jìn)行了闡述。
2.研究對(duì)象
單跳運(yùn)動(dòng)員
3.研究方法
資料文獻(xiàn)法、結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)
4.研究?jī)?nèi)容
4.1基本技術(shù)的重要性
所謂基本技術(shù)就是基本動(dòng)作里的關(guān)鍵性動(dòng)作，也就是為學(xué)習(xí)更難動(dòng)作打基礎(chǔ)的動(dòng)作，踺子、小翻¬、單周空翻¬、快速連接都是進(jìn)入跟斗訓(xùn)練前必須掌握的基本動(dòng)作，因?yàn)樵S多高難度的跟斗掛串動(dòng)作都是要由踺子、小翻¬和快速來(lái)連接而成的。要學(xué)會(huì)團(tuán)身后空翻¬兩周，則首先要學(xué)會(huì)團(tuán)身后空翻¬一周，而想要學(xué)會(huì)“旋”類空翻，則
……（新文秘網(wǎng)http://jey722.cn省略554字，正式會(huì)員可完整閱讀）……　
后甩時(shí)應(yīng)由手尖帶動(dòng)整個(gè)手臂向遠(yuǎn)、向后下方甩，甩臂后用力蹬腿，繃腿拉長(zhǎng)身體，為身體反彈起跳做好準(zhǔn)備。
后手翻手撐地時(shí)，兩臂應(yīng)保持緊張的彎曲，雙手距離同肩寬，兩手尖略向內(nèi)，借身體反弓¬產(chǎn)生的反彈力推手起跳。
4.2.2空翻技術(shù)的訓(xùn)練方法�？�•¬可以分為一周空•¬和兩周空翻¬，及個(gè)別男運(yùn)動(dòng)員可以做三周空翻¬。一周空翻可以分為團(tuán)身、屈體、直體、360、720、1080，兩周空翻可以分為團(tuán)身兩周、屈體兩周、直體兩周、360團(tuán)身旋、360屈體旋、360直體旋，這些動(dòng)作在女運(yùn)動(dòng)員中做的比較普遍，男運(yùn)動(dòng)員的難度比這要更高，如720團(tuán)身旋、720屈體旋、720直體旋，甚至?xí)?080旋的。
一周空•¬是最基礎(chǔ)，最簡(jiǎn)單的空翻，是所有初學(xué)者必須掌握的動(dòng)作，團(tuán)身、屈體、直體，這三個(gè)空翻¬較簡(jiǎn)單，很容易掌握，這是發(fā)展兩周類空翻¬的基礎(chǔ)，因此必需掌握。在學(xué)習(xí)一周類空•¬和兩周類空翻¬動(dòng)作時(shí)，可以在海綿坑中進(jìn)行練習(xí)，掌握對(duì)空翻¬的空中概念，等動(dòng)作較為熟練后，才可以放海綿包或者在落地區(qū)練習(xí)單個(gè)動(dòng)作。
4.3動(dòng)作連接的訓(xùn)練方法
快速連接是單跳項(xiàng)目中的基本動(dòng)作，又是重要的連接動(dòng)作，許多高難度的翻¬騰動(dòng)作都是通過(guò)快速空翻來(lái)連接的�？焖賱�(dòng)作與后手翻動(dòng)作的主要區(qū)別是沒(méi)有手的支撐動(dòng)作，完全靠強(qiáng)有力的蹬腿和屈髖腿動(dòng)作來(lái)連接其他動(dòng)作�？焖賱�(dòng)作的身體重心比后手翻¬高一些，蹬腿階段從前腳掌落地開(kāi)始，經(jīng)過(guò)膝踝關(guān)節(jié)的彎屈緩沖，過(guò)渡到兩腿直至腳尖蹬離地面。緩沖時(shí)要求重心快速后移，肩后倒，肩角，髖角增大。當(dāng)身體重心基本越過(guò)腳支點(diǎn)垂線后，膝蓋彎屈，開(kāi)始蹬腿�？焖賱�(dòng)作的重心拋物線軌跡比后手翻¬高一些，重心水平速度小一些，重心越過(guò)支點(diǎn)垂線后開(kāi)始蹬腿，比后手翻蹬腿早一點(diǎn)，蹬離角比后手翻¬大一點(diǎn)。蹬腿后髖角增大，當(dāng)身體翻轉(zhuǎn)到水平位置時(shí)，迅速屈髖擺腿，屈髖擺腿時(shí)兩臂位于水平位置，起制動(dòng)作用，以利于加快腳的運(yùn)動(dòng)速度和身體的翻¬轉(zhuǎn)速度。落地時(shí)兩腳積極打擊地面，比后手•¬制動(dòng)角大一些。
5.基本技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題
在基本技術(shù)的訓(xùn)練中，首先要注意運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，少兒運(yùn)動(dòng)員正在生長(zhǎng)發(fā)育期，骨髂、肌肉和內(nèi)臟還很不完善，還沒(méi)有足夠的體能，訓(xùn)練中強(qiáng)度不易過(guò)大，可以適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練量。同時(shí)，少年運(yùn)動(dòng)員是打基礎(chǔ)階段，是以基本技術(shù)訓(xùn)練為主，通過(guò)加大訓(xùn)練量可加速對(duì)基本技術(shù)正確概念的形成，也可以更好地建立牢固的條件反射；其次，要注意基本技術(shù)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。單跳運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展有著非常重要的意義，其基本動(dòng)作都有其自身的特點(diǎn)，對(duì)每一基本動(dòng)作的特點(diǎn)都要研究的細(xì)和透，把握好技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)中的細(xì)節(jié)，只有這樣才能在教學(xué)和訓(xùn)練中把握好訓(xùn)練的方向；再次，要注 ……（未完，全文共2446字，當(dāng)前僅顯示1555字，請(qǐng)閱讀下面提示信息。收藏《論文：淺論單跳項(xiàng)目基本技術(shù)的訓(xùn)練方法》）