淺談乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

目錄/提綱：……
一、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法
（一）靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練
（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練
（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練
（四）力量素質(zhì)訓(xùn)練
二、提高專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的方法
（一）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法
（二）速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法
（三）耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法
（四）力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法
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淺談乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

乒乓球作為我國(guó)的“國(guó)球”，在我國(guó)的普及范圍十分廣泛，而乒乓球之所以在中國(guó)能夠長(zhǎng)期的保持巔峰水平，其專業(yè)的訓(xùn)練方法和科學(xué)的體能訓(xùn)練是必不可少的因素。乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特別是專項(xiàng)身體素質(zhì)水平有著非常高的要求。為確保以良好的身體狀態(tài)迎¬接各類比賽和競(jìng)技，乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練已成為體育界普遍關(guān)注和調(diào)研課題。
專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)于乒乓球的發(fā)展十分必要的。首先，發(fā)展專項(xiàng)速度及靈敏素質(zhì)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要在非常短的時(shí)間內(nèi)判斷出球的速度、旋轉(zhuǎn)性能和落點(diǎn)，同時(shí)按照對(duì)手的站位快速?zèng)Q定對(duì)策，最后通過(guò)變幻莫測(cè)的戰(zhàn)術(shù)和巧妙快速的手法，乘虛一擊而取勝對(duì)方，這就是速度和靈敏的重
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個(gè)環(huán)節(jié)都與速度素質(zhì)密切相關(guān)。日常訓(xùn)練中，速度素質(zhì)是衡量身體訓(xùn)練水平，競(jìng)技能力高低的客觀依據(jù)速度素質(zhì)直接反映運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的效果，提供改進(jìn)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的客觀數(shù)據(jù)。
（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練
耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。在一場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈的乒乓球比賽中，判斷迅速、快速反應(yīng)、快速移動(dòng)、合理?yè)羟虻榷际潜夭豢缮俚摹?
（四）力量素質(zhì)訓(xùn)練
身體素質(zhì)的核心及基礎(chǔ)是力量素質(zhì)，所以體能訓(xùn)練的核心就在于力量的訓(xùn)練。從目前來(lái)看，我國(guó)乒乓球力量訓(xùn)練主要是上肢及下肢肌肉群的訓(xùn)練。下肢力量訓(xùn)練主要是為了提升下肢的起動(dòng)及移動(dòng)的速度，而上肢力量訓(xùn)練的目的是為加快揮拍速度。
乒乓球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程是循¬序漸進(jìn)的，從啟蒙訓(xùn)練到基礎(chǔ)訓(xùn)練是一個(gè)扎實(shí)基本功的過(guò)程，但是當(dāng)一名運(yùn)動(dòng)員從業(yè)余體校升入專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練的時(shí)候就必須提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，只有這樣才能更好的完成專業(yè)隊(duì)所指定的訓(xùn)練計(jì)劃。
二、提高專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的方法
（一）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法
靈敏素質(zhì)訓(xùn)練措施包括手法結(jié)合步法的模仿動(dòng)作練習(xí)、移動(dòng)速度練習(xí)及反應(yīng)速度練習(xí)。教練員拋球可用假動(dòng)作讓隊(duì)員判斷接球的步法及靈敏柔韌練習(xí)，而側(cè)身躲閃乒乓球練習(xí)由教練員在一米處連續(xù)投擊。
（二）速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法
速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括提高反應(yīng)速度的練習(xí)；觀察教練的手勢(shì)，沿球臺(tái)作不同方向的滑步練習(xí)；聽信號(hào)做急停急跑練習(xí)；對(duì)墻距1.5米左右站立，教練在學(xué)生背后用多球?qū)┣�，�?duì)員連續(xù)還擊從墻上反彈回來(lái)的球目視教師向上擊球，隊(duì)員需要按旋轉(zhuǎn)球落臺(tái)反彈的方向原¬地轉(zhuǎn)一周后，沿球臺(tái)跑一周等訓(xùn)練方法和提高移動(dòng)速度的練習(xí)；以左右側(cè)前、側(cè)后移動(dòng)摸球臺(tái)兩角；推、側(cè)、撲練習(xí)；加快多球供球速度，迫使隊(duì)員加快步法移動(dòng)速度；沿球臺(tái)變向跑一周，要求隊(duì)員始終保持面向一個(gè)方向移動(dòng)等訓(xùn)練方法。
（三）耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法
耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法有800-1000米變速跑；3分鐘左推右攻練習(xí)3分鐘長(zhǎng)短球步法練習(xí)；利用多球連續(xù)扣殺；3分鐘各種步法練習(xí)；原¬地高抬腿跑練習(xí)；小步跑練習(xí)；車輪跑練習(xí)等，根據(jù)練習(xí)方法不同制定不同的標(biāo)準(zhǔn)。跳繩訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動(dòng)必不可少的訓(xùn)練項(xiàng)目，一般練習(xí)單搖結(jié)合雙搖，根據(jù)不同的年齡和水平分別制定相應(yīng)計(jì)劃。
（四）力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法
力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括發(fā)展上肢的訓(xùn)練方法如：用輕量啞鈴規(guī)定時(shí)間做各種揮拍動(dòng)作練習(xí)；正握啞鈴彎舉，并做外旋動(dòng)作練習(xí)，持瓶轉(zhuǎn)手腕練習(xí)；反握持啞鈴彎舉，做前臂繞環(huán)；雙手持啞鈴于肩上做前臂繞環(huán)；多球扣殺半高球，規(guī)定板數(shù)、時(shí)間等訓(xùn)練方法。腿部訓(xùn)練方法如：肩負(fù)杠鈴負(fù)重半蹲 ……（未完，全文共2263字，當(dāng)前僅顯示1439字，請(qǐng)閱讀下面提示信息。收藏《淺談乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法》）