畢業(yè)論文：發(fā)展性間歇訓(xùn)練法對(duì)有氧耐力的提高實(shí)驗(yàn)研究

畢業(yè)論文：發(fā)展性間歇訓(xùn)練法對(duì)有氧耐力的提高實(shí)驗(yàn)研究


摘要
體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績,改善身體素質(zhì)條件的主要方法.目前無論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者是業(yè)余的運(yùn)動(dòng)員,或者是學(xué)生,他們?yōu)榱诉_(dá)到要求都會(huì)進(jìn)行一系列的體育訓(xùn)練.本論文主要是用間歇訓(xùn)練法中的發(fā)展性間歇訓(xùn)練法來對(duì)試驗(yàn)者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究.
目的是改善他們的身體素質(zhì)條件,主要提高他們自身的有氧耐力水平,心肺功能等,通過一個(gè)月的有氧耐力訓(xùn)練觀察測(cè)試者的有氧耐力水平是否有所提高,并且證明本人設(shè)計(jì)的發(fā)展性間歇訓(xùn)練計(jì)劃是否有良好的效果,本訓(xùn)練在一個(gè)月里分四個(gè)階段,第一階段是進(jìn)行1200米*3次的間歇性慢跑,第二階段是進(jìn)行1600米*3次的間歇性跑,第三階段是進(jìn)行2000米*3次的間歇性跑,第四階段是進(jìn)行2400米*3的間歇性跑,每一個(gè)星期為一個(gè)階段,每一階段固定時(shí)間進(jìn)行3次訓(xùn)練,訓(xùn)練前后都會(huì)進(jìn)行一次臺(tái)階測(cè)試和12分鐘的計(jì)時(shí)跑.本訓(xùn)練嚴(yán)格尊從間歇訓(xùn)練法的要求進(jìn)行的,以使其效果能達(dá)到最大化,最精準(zhǔn).
經(jīng)過一個(gè)月的訓(xùn)練,通過測(cè)試者的訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)對(duì)比,大部分的測(cè)試者有很大的進(jìn)步,耐力水平有了明顯的提高,身體素質(zhì)條件也有所改善.
目 錄
摘要
ABSTRAC
目 錄
一、引言
1.1研究目的和意義
1.2訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵問題
二、文獻(xiàn)綜述
2.1間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)
2.1國內(nèi)外研究情況及其發(fā)展
2.3關(guān)于間歇訓(xùn)練法體能訓(xùn)
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時(shí)間的掌握.還有對(duì)訓(xùn)練方法的制定,按照發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的要求,每次單元訓(xùn)練必須要在5分鐘以上,而且心率要達(dá)到160次/分鐘.所以要對(duì)此等要求來制定訓(xùn)練計(jì)劃.不能隨便制定,要按照要求.還有對(duì)受試者進(jìn)行臺(tái)階測(cè)試和12分鐘計(jì)時(shí)跑的操作,安排等,因?yàn)槿绻僮鞑划?dāng)?shù)脑捰锌赡軙?huì)影響測(cè)試結(jié)果,所以這方面的問題也是非常重要的.除了技術(shù)上的要求,還有就是要積極和指導(dǎo)老師保持溝通.以便指導(dǎo)老師及時(shí)給予指導(dǎo)和把在實(shí)驗(yàn)過程中遇到的問題及時(shí)報(bào)告給指導(dǎo)老師,使實(shí)驗(yàn)的質(zhì)量得到一定的保證.

2文獻(xiàn)綜述
2.1間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)
間歇訓(xùn)練法對(duì)于多次訓(xùn)練時(shí)的間歇休息時(shí)間作出非常嚴(yán)格的規(guī)定,使身體機(jī)能在不完全恢復(fù)的狀態(tài)下,反復(fù)進(jìn)行多次練習(xí)的方法.間歇訓(xùn)練法可令運(yùn)動(dòng)員的心肺功能得到明顯的加強(qiáng),嚴(yán)格的間歇時(shí)間控制,除了是本訓(xùn)練法的特點(diǎn),也是有利運(yùn)動(dòng)在激烈的比賽和復(fù)雜的比賽環(huán)境中更加穩(wěn)定.
本人使用的間歇訓(xùn)練法是發(fā)展性間歇訓(xùn)練法,主要是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的供能能力,有氧耐力訓(xùn)練是一種很重要的訓(xùn)練,它是發(fā)展耐力性運(yùn)動(dòng)的主要訓(xùn)練,發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)是訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)間比較長,每次負(fù)荷時(shí)間都在5分鐘以上,對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)荷心率平均控制在160代/分鐘左右,間歇時(shí)間是以心率由160次降至120次為開始下一次練習(xí)的確定依據(jù).
2.2國內(nèi)外研究情況及其發(fā)展
目前國際上對(duì)間歇訓(xùn)練法、尤其是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法（High-Intensity Intermittent Training）使用和研究較多。加拿大 McMaster 大學(xué)的研究人員曾經(jīng)調(diào)查了間歇訓(xùn)練對(duì)最大吸氧量的影響(MacDougall etal., 1998)在實(shí)驗(yàn)過程中，受試的運(yùn)動(dòng)員每周都進(jìn)行 3 次固定內(nèi)容的訓(xùn)練。在整個(gè)訓(xùn)練剛開始的時(shí)候，每次的訓(xùn)練都是由 4 個(gè)單元組成的。在訓(xùn)練過程中，每個(gè)單元持續(xù) 30 秒，在每次單元之間安排 4 分鐘的休息。在第七周，訓(xùn)練單元增加到了 10 個(gè)。然而，單元之間的休息時(shí)間逐漸減少到了每次 2.5 分鐘。這個(gè)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量增長了 9%，整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程說明了一些相對(duì)較短的練習(xí)，可以使最大吸氧量有明顯的提高。在訓(xùn)練開始的第一周，每次訓(xùn)練可以持續(xù) 14 分鐘。到第七周，每次訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間增加到了 30 分鐘。
在國內(nèi),本人閱讀了河北師范大學(xué)秦劍杰的碩士論文,作者采用的是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法來提高有氣耐力的訓(xùn)練方法,作者的訓(xùn)練方法是每一周對(duì)12名測(cè)試者進(jìn)行三次高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練,每次的訓(xùn)練分成五個(gè)單元,每個(gè)單元的心率控制在約190左右,等待心率降至120后馬上進(jìn)行下一個(gè)單元練習(xí),每個(gè)單元的內(nèi)容是進(jìn)行250米的全力沖刺跑.每組都在35秒完成,作者一共進(jìn)行了4周一共12次的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,在訓(xùn)練4周后進(jìn)行了一次800米的測(cè)試,其測(cè)試結(jié)果顯示作者的間歇訓(xùn)練對(duì)12名受試者的800米成績有所提高,證明了作者的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法是有效的.


2.3關(guān)于間歇訓(xùn)練法體能訓(xùn)練的研究
研究內(nèi)容是關(guān)于利用三種間歇訓(xùn)練法當(dāng)中的發(fā)展性間歇訓(xùn)練法來提高有氧能力,本課題的核心就在于發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用和控制,這種間歇訓(xùn)練法最主要的難度是在于對(duì)間歇時(shí)間的掌握,其心率的控制是最重要的,在訓(xùn)練中的心率要求要達(dá)到每分鐘160次,當(dāng)一個(gè)訓(xùn)練單元結(jié)束后立刻對(duì)受試者進(jìn)行測(cè)量,當(dāng)心率下降至120次/分鐘時(shí),在身體機(jī)能沒有完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行下一個(gè)單元的訓(xùn)練,在此期間對(duì)受試者心率恢復(fù)的時(shí)間進(jìn)行記錄,觀察每次訓(xùn)練的間歇時(shí)間和每周訓(xùn)練后的間歇時(shí)間以及訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的間歇時(shí)間進(jìn)行對(duì)比,觀察受試者在訓(xùn)練后間歇的時(shí)間是否有減少,同時(shí)本人還會(huì)對(duì)受試者在測(cè)試前后進(jìn)行證明有氧耐力的測(cè)試,包括有12分鐘計(jì)時(shí)跑測(cè)試和臺(tái)階測(cè)試兩種,觀察和研究在本人制定的發(fā)展性間歇訓(xùn)練法計(jì)劃下是否能有效令受試者自身的有氧耐力進(jìn)一步提高. 其中在12分鐘計(jì)時(shí)跑以及臺(tái)階測(cè)試兩種測(cè)試都學(xué)習(xí)掌握正確的操作方法, 都能有效證明受試者的有氧能力的變化.通過本次測(cè)試來得出實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果,以便支持本論本的論點(diǎn),試明本次測(cè)試的發(fā)展性間歇訓(xùn)練法是能有效提高有氧耐力水平的.

3硏究對(duì)象與方法
3.1研究對(duì)象
研究對(duì)象是7名(男)本學(xué)校的學(xué)生,他們來自各個(gè)學(xué)院,年齡是21-24歲,身體狀態(tài)都良好,他們?cè)谟?xùn)練所得的所有數(shù)據(jù)將會(huì)用來進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究
3.2研究方法
研究方法通過本體育專業(yè)學(xué)到的內(nèi)容進(jìn)行的,主要通過查閱運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的內(nèi)容對(duì)本次間歇訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究作出理據(jù)支持,除此還有通過查閱中國cnki的文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫里有關(guān)間歇訓(xùn)練法和有氧代謝供能系統(tǒng)訓(xùn)練的文章,進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)實(shí)驗(yàn)研究方法的測(cè)試和評(píng)價(jià),以及通過這次實(shí)驗(yàn)研究學(xué)習(xí)更多的智識(shí).增加自己對(duì)于有氧耐力,心肺功能,臺(tái)階測(cè)試和12分鐘計(jì)時(shí)跑方面的專業(yè)智識(shí)
3.2.1臺(tái)階試驗(yàn)
臺(tái)階試驗(yàn)是測(cè)試者左右兩腳在一定高度的臺(tái)階進(jìn)行踏跳的一種測(cè)試方法,它的主要作用是測(cè)試心肺功能的適應(yīng)水平,臺(tái)階試驗(yàn)的好處在于可以在室外進(jìn)行,而且不需要太多的設(shè)施.
本次訓(xùn)練進(jìn)行前后的臺(tái)階試 ……（未完，全文共11259字，當(dāng)前僅顯示2678字，請(qǐng)閱讀下面提示信息。收藏《畢業(yè)論文：發(fā)展性間歇訓(xùn)練法對(duì)有氧耐力的提高實(shí)驗(yàn)研究》）