全民健身 安全你我他

目錄/提綱：……
一是一些健身器材上沒有詳細(xì)的器材使用說明，也沒有專人管理這些器械
一、注意不要運動過量
二、注意鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右
三、注意運動之后要做些整理活動
五、注意掌握好運動時間
一是伸展類
二是扭腰類
三是有氧器材
四是力量器材
……

　　全民健身 安全你我他
　　健康是金，現(xiàn)如今“我運動，我快樂，我健康”的健身理念已深入人心，健身已成為現(xiàn)代都市文明程度的體現(xiàn)。隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高，2008年北京奧運會的成功舉辦，全民健身的熱浪也是一浪高過一浪，政府部門對健身器材的投入也是逐年增高，而且不斷向基層傾斜，源源不斷地進(jìn)村（居）、進(jìn)社區(qū)。然而，這些健身器材在給人們的運動娛樂帶來方便的同時，讓人沒想到的是它們居然也會給社區(qū)居民的安全帶來隱患，隨之而來的安全健身問題也日益突出。因此，增強全民健身的安全意識顯得尤為重要。
　　下面請看幾個實際案例：
　　蘭州市居民小區(qū)安裝了健身器材以方便人們健身娛樂。然而記者也發(fā)現(xiàn)有一些健身器材上沒有詳細(xì)的器材使用說明，也沒有專人管理這些器械。據(jù)蘭州當(dāng)?shù)孛襟w報道，2004年11月，城關(guān)區(qū)皋蘭路某社區(qū)，由于不明白健身器材正確的使用方法和沒有大人照看，一個４歲的小女孩在玩健身器時，頭部插入健身器梯子橫檔上的欄桿，被活活
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健身路徑，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現(xiàn)代化的城市，為全名健身提供了隨時隨地的便利。為確保健身器材的科學(xué)安全使用，避免不必要的人為悲劇，達(dá)到全民健身、健康生活每一天的初衷，并考慮到戶外健身路徑器械設(shè)置的目標(biāo)_是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學(xué)、見效快的特點，大家在使用器械時定要牢記一下“四注意”。
　　一、注意不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。
　　二、注意鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。
　　三、注意運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細(xì)血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
　　五、注意掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。
　　社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運動（也可稱之為無氧運動）、有氧運動及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。使用這些器械可以幫助人們治療生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。
　　一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。用下腰訓(xùn)練器時同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會把損傷腰椎。
　　提示一：
　�。�1）壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。
　�。�2）盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。
　　二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
　　提示二：在扭腰時，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是安全的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。
　　三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼。老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。
　　提示三：不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。
　　健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。
　　提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。
　　滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。
　　提示五：運動速度過快會給心臟造成過大運動負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。
　　四是力量器材。
　�。�1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。 ……（未完，全文共2942字，當(dāng)前僅顯示1870字，請閱讀下面提示信息。收藏《全民健身 安全你我他》）