改變是可以馬上做到的嗎？

目錄/提綱：……
一、在腦海里重新描繪出令你十分困擾的那件事
二、把腦中的這一幕轉(zhuǎn)化為漫畫形式
三、現(xiàn)在再看看自己對(duì)先前那件事的感受如何
一、問問自己：“我要如何才不再擔(dān)憂？”
……

　　改變是可以馬上做到的嗎？
　　“一切的改變都是可以馬上辦到的”。
　　如果我們希望改變能維持長(zhǎng)久，那就得像鋼琴的調(diào)音工作一樣。一旦我們有了什么樣的改變就得立即強(qiáng)化，這種強(qiáng)化的工作不能只做一次，而得持續(xù)做到改變后的行為在神經(jīng)系統(tǒng)中定型為止。一時(shí)的改變并不就表示從此便沒有問題了，你還得繼續(xù)做調(diào)緊的工作，直到這個(gè)改變能成為自發(fā)性行為，那才算是改變成功。
　　人類的一切行為都是為了逃避痛苦和得到快樂，借著這股力量可使我們舊有的行為改變，也可以幫助新行為的定型。這套方法我稱之為“神經(jīng)鏈調(diào)正術(shù)”，或可簡(jiǎn)稱為nac，它乃是借著逃避痛苦和追求快樂的自然反應(yīng)來調(diào)正我們的神經(jīng)系統(tǒng)，而不必用意志，去追求我們所企望的人生。
　　改變要能成功就必須把舊行為跟痛苦連在一起、把新行為和快樂連在一起。
　　nac是我用來教人改變的一門學(xué)問，它提供人們一套特定的步驟以進(jìn)行持久的改變。
　　兩個(gè)信念：
　　第一個(gè)要具備的信念，就是改變是可以馬上做到的。
　　第二個(gè)信念，是要對(duì)改變自我負(fù)責(zé)，若是沒做好可別怪罪別人，這個(gè)責(zé)任事實(shí)上又可分為三個(gè)部分：
　　一、我們必須確信“有些事得改變”。這里
……（新文秘網(wǎng)http://jey722.cn省略786字，正式會(huì)員可完整閱讀）……　
道，因而心懷恐懼。
　　第二步、找出改變的杠桿。認(rèn)定不變會(huì)有很大的痛苦，而現(xiàn)在就變會(huì)有很大的快樂。改變不成通常不是能不能的問題，而是愿不愿改的問題。如果有人拿槍頂著我們的腦袋，高聲喝道：“你最好給我馬上改掉沒精打彩的樣子，否則就斃了你！”我相信任何一個(gè)人都會(huì)想盡辦法讓自己振奮起來。我們對(duì)于“改變”這個(gè)問題所抱持的態(tài)度，經(jīng)常是“應(yīng)當(dāng)”而不是“必須”，就算是必須，也經(jīng)常是指未來的“某一天”。要想馬上改變，唯一的方法就是得在心里抱持迫切感，不能不快點(diǎn)去做。要如何消除這樣的矛盾呢？如何逼著自己愿意主動(dòng)去改變呢？有一個(gè)辦法就是讓自己的情緒達(dá)到痛苦的臨界點(diǎn)，讓自己覺得不馬上改變是不成的。改變要能成功，不是知道得改變便算了事，而是得打從心底曉得自己必須改變才行，如果你多次曾試圖改變而未見成功，其中的原因很可能是令你改變的痛苦還未達(dá)到令你無法忍受的程度，而惟有當(dāng)你達(dá)到那樣的痛苦臨界點(diǎn)時(shí)，這時(shí)能令你改變的杠桿才出現(xiàn)了。
　　何以有些人明知道應(yīng)該改變卻遲遲不改變呢？那是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為改變比不改變更令他痛苦。如果我們真想改變別人，或者是改變自己，我們只要把這個(gè)道理反轉(zhuǎn)，讓不改變成為極端的痛苦（得讓這個(gè)痛苦超過難以忍受的臨界點(diǎn)才行），而讓改變成為極端的快樂。
　　如果想找到調(diào)正有助于改變的杠桿，不妨問自己一些能引起痛苦的問題：“如果我不改變的話，得付出什么樣的代價(jià)？”很多人整天就是只想到改變所要付出的代價(jià)，卻很少想到如果不改變得付出什么樣的代價(jià)？“如果我不改變的話，人生最終會(huì)錯(cuò)失掉什么樣的機(jī)會(huì)？會(huì)讓我在身體上、精神上、金錢上或情緒上有什么樣的損失？”讓不改變的痛苦成為你真正、強(qiáng)烈和直接的感受，使你不愿再耽延而拿出改變的行動(dòng)。
　　如果那仍不足以產(chǎn)生改變的杠桿，那就把目標(biāo)轉(zhuǎn)移到心愛之人的身上，例如你的孩子或其他你關(guān)心的人。大部分的人寧愿為心愛的人付出得比在自己身上為更多，所以好好想一想，如果自己不改變的話，會(huì)對(duì)心愛的人造成多大的傷害。
　　當(dāng)你做完這件事后，接下來便是問自己一些能引起快樂的問題，這將可以使你對(duì)改變產(chǎn)生一些具有正面效果的感覺。你可以這么問：“如果我改變了，對(duì)自己會(huì)有什么樣的重新評(píng)斷？如果我改變了，會(huì)有什么樣的沖勁？如果我今天就能改變，會(huì)做出什么樣的成就呢？我的家人和朋友會(huì)怎樣看我？我會(huì)多么地快樂呢？”
　　這些問題要想能產(chǎn)生效果，你就得盡可能找出一大堆為什么一定要馬上改變，而不是未來某一天才改變的理由，若是有更強(qiáng)力的理由就更好些。如果你不覺得有馬上改變的必要，那表示你還沒有找到真正的改變杠桿。
　　到此你已經(jīng)知道了如何把不改變和神經(jīng)系統(tǒng)中的痛苦連在一起，把改變和快樂連在一起，這會(huì)使你有動(dòng)力去想改變，接下來讓我們?cè)倏纯瓷窠?jīng)鏈調(diào)正術(shù)的第三步吧……
　　第三步、中止你舊有的行為模式
　　要想有新的人生，單單是知道所要的目標(biāo)和改變的杠桿仍是不夠的，你還得有高度想改變的意愿才行。如果你還是如以前的想法、做法，那我可以告訴你改變無望，你仍然會(huì)生活在痛苦和沮喪之中。如果我們一直沿用舊有的行為模式，最后所得的結(jié)果依然會(huì)跟以前一樣。就像唱片，不管你播放個(gè)千百次，它始終都是唱相同的曲子，因?yàn)樗苤朴谝糗壍目毯��？墒侨绻幸惶飚?dāng)這張唱片在播放時(shí)，你拿起一根針在上面刮了幾十下，它還會(huì)唱相同的曲子嗎？同樣的道理，只要中止我們消極的行為及情緒，找出扭轉(zhuǎn)痛苦與快樂的杠桿，那么整個(gè)人就會(huì)改變。
　　有時(shí)候人們會(huì)因?yàn)榕f習(xí)慣所帶來的痛苦而想改變，可是又舍不得這個(gè)舊習(xí)慣所能帶給他們的“快樂”，這就好像有的人因?yàn)槭軅艿脚匀说年P(guān)注，為了繼續(xù)引起他們的關(guān)注，他就不大愿意自己的傷過早康復(fù)。你可以去作任何所希望的改變，可是如果不變能使你獲得改變所不能得到的足夠好處時(shí)，那么你就算是改變了，日后依然會(huì)很容易地又回復(fù)舊有的行為。如果要改變他這種行為，我們就得為他找出必須改變的杠桿，同時(shí)指出他的改變方向。
　　如果你能讓一個(gè)人肉體上覺得痛苦，那么就能使他拿出決心，想要脫離而去追求快樂，這時(shí)他舊有的行為模式便為之改變。每個(gè)人都想讓這位仁兄別再吃巧克力，可是你越是不要他吃，他就越吃得厲害，相反地，我倒 ……（未完，全文共8078字，當(dāng)前僅顯示2206字，請(qǐng)閱讀下面提示信息。收藏《改變是可以馬上做到的嗎？》）