文匯報：創(chuàng)造和諧生命需要學會壓力管理

知識分子“過勞死”目前已不僅僅是個案，而是一個值得深思的社會問題。學場內外種種兩難的尷尬給知識分子帶來巨大的心理壓力，長此以往，難免積勞成疾
　　壓力管理在我國尚屬熱門話題。壓力是一把雙刃劍。適度的壓力可激發(fā)人的潛能，產生積極的效應；過大的壓力也會讓人精疲力竭，甚至引起身體潛藏的疾病。對知識分子而言，要創(chuàng)造和諧的生命狀態(tài)，需要個體和組織共同努力
　　對于個體來說，知識分子需要保持積極的心態(tài)，盡量減少源自個人的壓力總量，增強應對壓力的能力，知識分子要善于察覺自身的壓力，提高預警性，還要學會掌握身心的平衡；對于組織來說，要“以人為本”，調整和改變任務要求，要避免角色過載，要實行組織幫助計劃
　　今年以
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能杜絕“過勞死”現象，其中最重要的策略之一就是讓個體和組織學會壓力管理，學會構建健康和諧的生活環(huán)境和個體生活狀態(tài)。
　　壓力管理在我國尚屬熱門話題。壓力是一把雙刃劍。適度的壓力可激發(fā)人的潛能，產生積極的效應；過大的壓力也會讓人精疲力竭，甚至引起身體潛藏的疾病。因此，如何正確的適應壓力、應對壓力、減輕壓力，有效地開展壓力管理，是非常重要的。對知識分子而言，要創(chuàng)造和諧的生命狀態(tài)，需要個體和組織共同努力。
　　對于個體來說，有必要采用有效的個人策略。一般研究者都認為，知識分子的壓力主要來自任務壓力、角色壓力、人際壓力和環(huán)境壓力等四個維度。面對四維壓力，知識分子需要保持積極的心態(tài)，盡量減少源自個人的壓力總量，增強應對壓力的能力。其中，尤其要用自我調控、個人策略，有效地減輕“角色壓力”。因為在現實生活中，知識分子總是喜歡以“批評”與“懷疑”的姿態(tài)，去關注、審視社會上一些消極負面的因素。這種“批評”與“懷疑”的姿態(tài)對知識分子保持獨立的思想或許很重要，但它卻能直接轉變?yōu)閴毫�。因此，知識分子在保持自己的立場、觀點的同時，要盡量克服偏激、過分執(zhí)著的傾向，克服完美主義的傾向，心態(tài)平和地為人處事。
　　同時，要善于察覺自身的壓力，提高預警性。特別是要對突如其來的過重壓力和長期持續(xù)不變、低量的壓力予以足夠重視。此外，還要學會掌握身心的平衡，避免“工作狂”等典型特征的產生。當發(fā)覺自身集中心智工作太久或長期處在競爭狀態(tài)里，我們一定要通過肌體的放松來釋放壓力�！皽p壓”的技術有多種，主要包括實行時間管理，增強體育鍛煉，進行放松訓練，擴大社會支持網絡等。此外，還可以嘗試增氧健身、生物反饋、寫壓力日記、冥想與想象等等。
　　任務壓力、人際壓力和環(huán)境壓力與環(huán)境、組織密切相關。因此，必要的組織干預也是實現壓力管理非常重要的途徑。組織的壓力管理不只是對壓力所產生的后果進行干預，也包括對壓力源和壓力調節(jié)的變量加以干預。
　　首先，要“以人為本”，調整和改變任務要求。目前，不少單位盲目追求高指標、高水平、高速度，設置剛性的評價指標與評價體系，而忽視工作滿意度和幸福感等綠色指標。因此，要從源頭找出過高壓力的主要誘因，擬定人性化的目標計劃、減壓計劃和考核指標，實現人與工作的和諧發(fā)展。
　　其次，要避免角色過載。目前，不少優(yōu)秀知識分子都反映自己兼職過多，頭銜過多，沒有充足的時間與精力從事科研，也給自身帶來了超負荷壓力，導致角色模糊和角色沖突。因此，要從_機制入手，給中青年知識分子“減壓”，減去附麗于知識 ……（未完，全文共2135字，當前僅顯示1357字，請閱讀下面提示信息。收藏《文匯報：創(chuàng)造和諧生命需要學會壓力管理》）