干部學習講稿：專業(yè)技術(shù)人員常見心理問題和成因（下）

目錄/提綱：……
二、專業(yè)技術(shù)人員常見心理問題
（二）專業(yè)技術(shù)人員心理問題的識別與處理
三、專業(yè)技術(shù)人員心理問題的成因
（一）生理因素的影響
（二）環(huán)境因素的影響
（三）心理因素的影響
……
干部學習講稿：專業(yè)技術(shù)人員常見心理問題和成因（下）
楊智輝
北京林業(yè)大學心理系副教授

二、專業(yè)技術(shù)人員常見心理問題
（二）專業(yè)技術(shù)人員心理問題的識別與處理
剛才講到了疲勞綜合癥，現(xiàn)在我們來講專業(yè)技術(shù)人員常見心理問題的第四點，就叫網(wǎng)絡(luò)依賴癥。網(wǎng)絡(luò)依賴癥是一個新出現(xiàn)的詞，當然在現(xiàn)在來講也不能說特別新的一個詞語了，它是1994年的時候，由紐約的精神科醫(yī)生依凡•金伯格，他命名的一個疾病的類型，叫IAD，網(wǎng)絡(luò)成癮癥。
世界衛(wèi)生組織將網(wǎng)絡(luò)依賴，網(wǎng)絡(luò)成癮定義為這樣一個類型，如你反復(fù)使用某種致癮源，刺激中樞神經(jīng)，在人格上面有一定基礎(chǔ)，外界條件刺激下形成一種周期性著迷狀態(tài)，難以抵抗的欲望。以前的成癮都沒有網(wǎng)絡(luò)成癮，都叫物質(zhì)成癮，比如海洛因成癮，毒品成癮，煙成癮，尼古丁成癮，酒精成癮，都是這些物質(zhì)成癮。這些物質(zhì)改變了我們的神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致成癮。但是在網(wǎng)絡(luò)發(fā)現(xiàn)之后，發(fā)現(xiàn)了網(wǎng)絡(luò)也可以成癮。因為網(wǎng)上有海量的無限量的信息，無限量的這種游戲，無限量的這個刺激，在這種刺激條件下面，我們就容易將它們納入到我們的這個體系當中來。于是就形成了對它的過度依賴，如果你短期不去上網(wǎng)的話，就會出現(xiàn)各種各樣的問題。
這個網(wǎng)絡(luò)成癮是如何發(fā)展的呢？我們可以來看一下它的發(fā)展過程，首先是一個沒有上網(wǎng)的人，現(xiàn)在突然有網(wǎng)上了，上網(wǎng)之后發(fā)現(xiàn)其樂無窮，于是就開始渴望去上網(wǎng)，每天都想去上網(wǎng)。每天上網(wǎng)之后，于是他不光是心理上有依賴了，而且逐漸的形成軀體上的依賴。如果不去上網(wǎng)的話就容易產(chǎn)生情緒低落、行為遲緩、頭暈眼花、雙手顫抖、疲乏無力、食欲不振，或者等等類似的這個情緒，就是不光有心理情緒的問題，還引發(fā)出這種軀體上的這個問題。所以甚至嚴重的還會有體重減輕，外表憔悴，這樣的這個問題。所以在這個過程當中呢，就容易引發(fā)各種各樣的階段癥狀，如果我們不給他網(wǎng)上的話。所以
……（新文秘網(wǎng)http://jey722.cn省略1219字，正式會員可完整閱讀）……　
它有一些設(shè)定特征，比如說特別活靈活現(xiàn)的畫面，離析的情節(jié)，互動的方式，各種各樣的適時的獎勵，然后各種游戲的開發(fā)，各種網(wǎng)絡(luò)的這個及時的這種互動，就讓我們很容易就追求這個網(wǎng)絡(luò)的這種感覺。所以網(wǎng)絡(luò)會讓人上癮，這一點我們需要特別重視。
到了這個時候，因為我們專業(yè)技術(shù)人員幾乎每個人都要上網(wǎng)，在工作當中你需要使用網(wǎng)絡(luò)，查一些資料，或者跟人交流。那么我們?nèi)绾蝸砼袛嘧约菏遣皇蔷W(wǎng)絡(luò)成癮呢？我們自己到底有沒有網(wǎng)絡(luò)成癮呢？我們可以來看，這里面有一個簡單的篩查量表。這里面有8道題目，讓你做出是或者否的回答，比如說問：你是否非常著迷于玩游戲或者上網(wǎng)，你是否需要不斷的增加玩游戲的時間才能獲得相應(yīng)的滿足感，你是否曾經(jīng)嘗試減少或停止玩游戲或者上網(wǎng)，但總是無法控制自己，最終以失敗告終，這樣的八個問題。如果在這八個問題當中，你有五個問題回答的是的話，那你就是網(wǎng)絡(luò)成癮，就有可能是網(wǎng)絡(luò)成癮了。就八個問題，如果有五個你是是的話。這個是一個簡單的一個篩查量表，不能作為確診，就說你一定是網(wǎng)絡(luò)成癮，這個不能，但是可以作為一個提示，就跟前面的量表是一樣的。提示你可以存在這方面的問題。
在網(wǎng)絡(luò)成癮這一塊，我們?nèi)绻娴幕加芯W(wǎng)絡(luò)成癮應(yīng)該怎么辦呢？我們應(yīng)該去找專業(yè)的這種心理咨詢治療，而不應(yīng)該去找一些這種旁門左道，或者一些之前各個網(wǎng)站都流傳，在某某地方有人使用電擊，使用什么殘酷的軍事訓(xùn)練法來治療這個網(wǎng)絡(luò)成癮癥等等這樣的這個信息。相信這種信息只是在目前階段可能我們會出現(xiàn)，以后會逐漸減少，會有更多的正規(guī)的、正式的這種心理咨詢的模式出現(xiàn)。
第五個就是抑郁癥。抑郁癥的主要表現(xiàn)有這么幾點，信心喪失、無望、無助、評價下降、活力喪失、生活沒有意義，上述幾條任何一條明顯或者突出，都有可能抑郁癥，需要去精神科會診。前面我們多次提到抑郁癥是目前我們國內(nèi)各種心理障礙當中患病人數(shù)最多的一個，那就是抑郁癥，人數(shù)最多，達到了上千萬的這個級別，甚至有不同的這個統(tǒng)計數(shù)字，最多的認為我們中國目前的抑郁癥患者達到3000萬這么一個級別。
到底抑郁癥是怎么樣影響人的呢？其實抑郁癥本身來講，它一般它是影響自己，就自己覺得難受。它和其他的這個精神類疾病，比如說精神分裂癥相比的話呢，還不一樣。精神分裂癥這不但自己難受，而且會讓他人特別難受，因為他會引起他人不適，做出一些讓人無法想像的事情。那么這個抑郁癥在表面上來看呢，最多的是讓自己難受，唉聲嘆氣，生活沒意義，活著沒意思，這是它最主要的表現(xiàn)。但是抑郁癥是我們最應(yīng)該關(guān)注的一個問題，原因在于什么呢？原因在于抑郁癥的患者，他最大的一個后果或者問題就在于他很有可能會導(dǎo)致自殺。我們知道在這個自殺人群當中，大部分是由于抑郁所導(dǎo)致的這個自殺，當然也有其他類型的，沖動性的自殺，但是大部分都是在自殺之前幾年的時間內(nèi)患有這個抑郁癥。抑郁癥導(dǎo)致的自殺，目前來講統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在我們中國這個數(shù)據(jù)量是非常大的，接近30萬的這么一個數(shù)據(jù)。也就是說將差不多每兩分鐘就有一個人自殺死亡，每兩分鐘有8個人是自殺未遂，所以這個數(shù)據(jù)量是相當大的一個數(shù)據(jù)量。
對于這樣的問題來講，我們專業(yè)技術(shù)人員應(yīng)該怎么樣的來幫助自己，讓自己擺脫這種抑郁的困擾呢？那么抑郁癥的形成有很多的原因，比如說你小時候的成長經(jīng)歷，你父母的教養(yǎng)方式，你的遺傳特點。假如你父母當中有人是抑郁癥，那么你的抑郁癥的概率明顯增大，這是無可置疑的。那么這些是我們能找到的原因。但是通常來講這些原因都是我們無法改變的，你無法選擇父母，你也無法改變你小時候的成長經(jīng)歷，你也無法改變你父母對你的教養(yǎng)方式。所以我們能改變的是什么呢？是我們自己。所以我們這里講一個抑郁癥自我治療的時候，我們應(yīng)該做一些什么樣的這種事情，做一個怎么樣具體的事情。
對于抑郁癥的治療，我們這個在心理治療方面，最出名的有效的治療方式，那就是美國的認知療法的創(chuàng)始人阿倫貝克，在60年代的時候創(chuàng)造出了一個療法，也就是針對抑郁癥的認知療法。在這個療法當中呢，他強調(diào)我們應(yīng)該改變我們的認知，改變我們對事情的看法，對自己的看法。尤其是對自己的不合理信念的這種看法，然后來改變我們的情緒狀態(tài)。
如何改變呢？有這么幾條，第一個，我們要制定一個切實可行的目標，也就說這個目標是一個小的，可以實現(xiàn)的這么一個目標，而不是一個大的目標。比如說我一定要當上總經(jīng)理，我一定要成為億萬富翁，那這個東西沒用，那你一定要制定一個小目標，什么小目標呢？比如說今年夏天我要學會游泳，在今后兩個月內(nèi)，我每周要鍛煉三次或者四次，這就是一個切實可行的具體的這個目標。
第二個就是對你的目標要有一個精確的定義，就是你要細分你的目標。比如說剛才說游泳這個目標，比如6到9月份，我要學會蛙泳，我要不借助任何工具，我能游100米。這個東西看上去好像是一個很簡單的一個很具體化的東西，那么我們的認知療法就需要有這種具體化。對于抑郁癥的病人來講，他們很大的問題就是無法獲得這種生活意義，無法有這種成就感。而如果我們能夠制定一些計劃，讓自己變得有成就感的話呢，這就是一個好的計劃。比如說我需要游100米，我需要鍛煉三次，每次30分鐘，然后讓自己出汗，這是一個具體的計劃。
第三個部分就是將你的行動計劃分成足夠小的步驟，分成很多小的步驟，確保你的計劃可以完成。也就是你需要一步一步的，一步一步的來實現(xiàn)你的這個計劃，小步驟計劃。這是在教育心理學里面我們每次都要強調(diào)的，你不要貪多，一次做很多事情。那么你每一次做一點點事情，然后一步一步的你就能取得成功了。 用自己的行為定義是否成功，只要你做到了什么什么，你就是成功的，只要你完成了什么，你就是成功的。但是我們在設(shè)定這個目標的時候呢，跟前面相反，我們不需要有情感的成分。什么叫情感的成分呢？比如說我現(xiàn)在要去游泳，那你要設(shè)定的目標就是我要游兩圈，我要游200米，我要跑步，我要跑這個5圈，一共跑2000米，這是你設(shè)定的目標。但你不要設(shè)定這樣的目標，我要高興的游兩圈，我要快樂的游兩圈，跑2000米。這樣的話有可能你無法控制你的情緒，但是你可以控制你的行為。通過長期控制你的行為，然后控制你的情緒。這個是我們的一個抑郁自我治療當中它的這么一個循環(huán)往復(fù)的這么一個步驟。那么通過這樣的步驟，我們每次設(shè)定一個中小目標，完成這個目標，再設(shè)定其他目標，一步一步的我們就能改變我們的認知，從而最終改變我們的情緒，達到治療抑郁癥的這個目的。
當然這里頭我們講到的意義主要指的就是一些輕松度的，就 ……（未完，全文共14393字，當前僅顯示3424字，請閱讀下面提示信息。收藏《干部學習講稿：專業(yè)技術(shù)人員常見心理問題和成因（下）》）