籃球彈跳素質(zhì)及訓(xùn)練方法

籃球彈跳素質(zhì)及訓(xùn)練方法

【摘 要】運用文獻資料法對籃球運動彈跳的特點、彈跳訓(xùn)練的原¬則、彈跳訓(xùn)練的方法進行了綜述。認為與多種技術(shù)動作相結(jié)合的彈跳力是籃球比賽中爭取空間優(yōu)勢的必備條件;籃球運動是應(yīng)看重發(fā)展肌肉離心收縮力量,提高從緩沖階段層快速過渡到蹬伸階段的能力;在彈跳訓(xùn)練中應(yīng)貫徹“補缺”訓(xùn)練思想。
【關(guān)鍵詞】籃球 彈跳素質(zhì) 訓(xùn)練方法
現(xiàn)代籃球運動已呈現(xiàn)高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，ˬ能獲得高空優(yōu)勢，ˬ就能掌握比賽的主動，高空優(yōu)勢除了取決于運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優(yōu)勢的關(guān)鍵。如何提高彈跳力是我們面對的重要課題，本文研究的目的就是通過對籃球運動員彈跳特點以及提高彈跳力的訓(xùn)練原則的分析，提出提高彈跳力的訓(xùn)練方法，為訓(xùn)練提供一些有意義的參考依據(jù)。
1.籃
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很多情況下,原¬地起跳時膝角都大于這一范圍。這說明籃球運動員的原地起跳,在很多下蹲起跳時膝角并未處于最合理角度。
2.2在提高伸膝肌、伸踝肌的向心收縮力量和速度的基礎(chǔ)上,必須加強這些肌肉離心收縮力量(退讓性力量)的發(fā)展
在籃球比賽中約50%的起跳是助跑起跳,如助跑單腳起跳、急停雙腳起跳以及上步雙腳起跳等。這些方式的起跳,或者由于助跑速度快(如快攻上籃)或者由于制動快(如急停起跳),使運動員下肢各關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)在緩沖階段承受的負荷較大。
3．籃球運動員彈跳訓(xùn)練方法
3.1提高籃球運動員起跳技術(shù)的訓(xùn)練　
如果要求某種練習(xí),使其用力的協(xié)¬調(diào)性、動作結(jié)構(gòu)與籃球比賽中跳躍的特點相一致,那就是跳躍本身。籃球運動員彈跳的隨意性,使參加工作的各肌群收縮、放松以及用力的先后順序發(fā)生不同程度的變化,只有在進行大量的接近比賽實際情況的跳躍練習(xí)之后,才會在比賽的各種情況下發(fā)揮出彈跳的最好效果�！�
此外,起跳動作與起跳前運球、接球等動作,與起跳時投籃、搶籃板球、封蓋等動作的銜接,也必須進行長期認真的訓(xùn)練。
3.2補缺籃球運動員彈跳力調(diào)控訓(xùn)練　　
研究結(jié)果表明,影響運動員彈跳力提高的素質(zhì)因素主要有三大類:即跳躍耐力類、力量類和速度類,此三類典型指標(biāo)分別代表彈跳力訓(xùn)練的幾個主要方面。在彈跳力調(diào)控訓(xùn)練中應(yīng)貫徹補缺訓(xùn)練思想,以使運動員各有關(guān)素質(zhì)得以均衡發(fā)展,因為過分發(fā)展某一素質(zhì)則可能使其它素質(zhì)受到抑制,而使素質(zhì)間最有效的聯(lián)系被破壞掉。以系統(tǒng)的觀點來看,在整體中,一個要素的性質(zhì)或行為,以及它影響整體的途徑依賴于其它一個或幾個要素的性質(zhì)和行為。因此,沒有一個要素是獨立影響整體的,每一個要素至少要被其它一個要素所影響。
3.3提高籃球運動員彈跳力訓(xùn)練的有效方法
3.3.1大力發(fā)展腰背伸肌、伸髖肌、伸膝肌、屈足肌群的力量。特別注意全身爆發(fā)力的訓(xùn)練,多做寬上À¬和抓舉練習(xí),采用強度較大(80%以上)組數(shù)多(6～8組)、次數(shù)少(3～5次)、速度快的訓(xùn)練方法,效果較好�！　�
3.3.2注意安排“超等長”的訓(xùn)練手段。如由高處向下跳的跳深、多級蛙跳、跳上跳下練習(xí)。實踐證明,這對發(fā)展彈跳反應(yīng)力是很重要的。　　
3.3.3注意搞好4個結(jié)合:即把發(fā)展腿部絕對力量(最大力量)和發(fā)展腿部爆發(fā)力(速度力量)結(jié)合起來;把腿力練習(xí)和多種跳躍練習(xí)結(jié)合起來;把發(fā)展大腿前群肌力和發(fā)展股后群肌力以及屈足肌群力量結(jié)合起來;要把單個動作的多組數(shù)訓(xùn)練和幾個動作的循環(huán)練習(xí)結(jié)合起來�！　�
3.3.4在彈跳力階段訓(xùn)練安排上要做到:準(zhǔn)備時期全面練,打基礎(chǔ);基本時期重點練,強度大;比賽時期適當(dāng)練,不斷線�！　�
實踐證明:只要堅持力量訓(xùn)練,不論采用短期突擊或是長期不間斷訓(xùn)練方法,都能提高彈跳力�！　�
4．結(jié)論　　
4.1與多種技術(shù)動作相結(jié)合的良好彈跳力是籃球比賽中爭取空間優(yōu)勢的必備條件,在我國籃球運動員身高處于相對劣勢的實際情況下,加強對籃球運動員的彈跳訓(xùn)練有著深刻的戰(zhàn)略意義�！　�
4.2根據(jù)籃球運動彈跳的隨意性特點與在實際比賽中各種彈跳方式的比例,籃球運動員的彈跳訓(xùn)練 ……（未完，全文共2662字，當(dāng)前僅顯示1692字，請閱讀下面提示信息。收藏《籃球彈跳素質(zhì)及訓(xùn)練方法》）