校訓(xùn)練隊(duì)員實(shí)踐體會：從實(shí)際出發(fā)開展中長跑訓(xùn)練

校訓(xùn)練隊(duì)員實(shí)踐體會：從實(shí)際出發(fā)開展中長跑訓(xùn)練

中長跑項(xiàng)目是指800米以上，是以跑為特點(diǎn)的，發(fā)展耐久力的田徑項(xiàng)目，特點(diǎn)是長時(shí)間的內(nèi)臟器官和肌肉連續(xù)的活動。距離遠(yuǎn)，體力消耗大，趣味性差。要求運(yùn)動員意志堅(jiān)強(qiáng)，敢拼搏。我處初中校訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生都來自農(nóng)村，體育基礎(chǔ)較差，要迅速提高中長跑訓(xùn)練水平，不是一件很容易的事，又加上初中生正處在身體發(fā)育第一高峰期，長骨生長迅速，但無機(jī)鹽較少，骨的硬度小，肌纖維橫截面積小，肌力較差，且易疲勞，而呼吸系統(tǒng)的發(fā)展又慢于運(yùn)動系統(tǒng)的發(fā)展，如加大強(qiáng)度訓(xùn)練容易受傷，容易造成過度疲勞，恢復(fù)時(shí)間長，成績提高慢，欲速則不達(dá)，但農(nóng)村孩子有一個(gè)不可忽視的優(yōu)勢，就是能吃苦，能夠完成大運(yùn)動量訓(xùn)練任務(wù)。只要進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，就一定能提高訓(xùn)練水平。下
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練中學(xué)生容易分心，訓(xùn)練中情緒低落，就會影響了訓(xùn)練的效果。俄國作家——列夫、托爾斯泰說得好：“如果教師熱愛他的事業(yè)，又愛他的學(xué)生，那么他就是一位十分好的教師了。”
總之，在長跑訓(xùn)練中，理解學(xué)生，尊重學(xué)生，信任學(xué)生，又要大膽嚴(yán)格要求學(xué)生，既做學(xué)生的良師，又當(dāng)他們的知心朋友，那么師生之間必定會感情深厚，關(guān)系融洽。
三、采取多種方式逐步提高學(xué)生的耐力素質(zhì)
耐力素質(zhì)訓(xùn)練：耐力素質(zhì)是中長跑中期的重要素質(zhì)之一，在訓(xùn)練中主要發(fā)展內(nèi)臟器官、呼吸系統(tǒng)的功能和肌肉的時(shí)間用力與放松交替的能力。我們的具體做法：
（一）培養(yǎng)
訓(xùn)練之前首先給學(xué)生講清中長跑耐力訓(xùn)練的意義，同時(shí)，有意識的進(jìn)行耐力訓(xùn)練，適當(dāng)增加中長距離跑的練習(xí)。每周2—3次，可安排在體育課下前十分鐘左右，也利用課外活動去完成。跑時(shí)在5—8分鐘，練習(xí)時(shí)要集體練習(xí)為主，這樣能帶動和促進(jìn)差生。還可采用領(lǐng)先跑、變方向跑或按要求完成一些簡單的徒手動作，讓學(xué)生跑得輕松而有樂趣。同時(shí)，教師要多給一些贊揚(yáng)和鼓勵(lì)。讓他們感受到進(jìn)步和提高的喜悅，享受跑的樂趣，逐步培養(yǎng)自覺鍛煉的能力。
（二）興趣練習(xí)
盡量減少枯燥的耐力跑，通過多做趣味練習(xí)的手段來達(dá)到提高耐力素質(zhì)的目的。
練習(xí)一：在籃球場上跑運(yùn)動球（無論球技怎樣，只要能不停地運(yùn)動即可），可繞邊線，或指定路線，或往返投籃，規(guī)定在2—3分鐘內(nèi)看ˬ跑的距離長或投籃次數(shù)最多。
練習(xí)二：在足球場或空地上（設(shè)一球門），往返帶球或兩人一組傳球射門，或3—4人一組足球比賽，要求跑動要積極，時(shí)間一般在15—20分鐘為宜。
練習(xí)三：搶球練習(xí)（沙包、實(shí)心球），此練習(xí)類似橄欖球比賽，充分的奔跑、搶球、奪球，傳到本隊(duì)接球員手里和本壘里。時(shí)間在20分鐘左右。采用以上練習(xí)，提高了學(xué)生的耐力素質(zhì)。
四、合理安排訓(xùn)練
長跑須持之以恒，才能獲得預(yù)期的效果。根據(jù)全班學(xué)生的具體情況，我們制定了訓(xùn)練計(jì)劃，每周訓(xùn)練5次，早上不訓(xùn)練，一年可達(dá)到30周左右。
在此基礎(chǔ)上，還根據(jù)具體情況安排訓(xùn)練周期，以便合理安排運(yùn)動負(fù)荷，提高專項(xiàng)訓(xùn)練水平，把一年分為三個(gè)時(shí)期：冬訓(xùn)、春訓(xùn)、夏秋訓(xùn)。
冬訓(xùn)：提高運(yùn)動員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，同時(shí)加大運(yùn)動員的跑量，月跑量達(dá)到120公里，負(fù)荷強(qiáng)度小中，提高運(yùn)動員的有氧能力和心血管系統(tǒng)機(jī)能。
春訓(xùn)：降低負(fù)荷量，提高負(fù)荷強(qiáng)度，有機(jī)體由不適應(yīng)到適應(yīng)，負(fù)荷量小，負(fù)荷強(qiáng)度大。
夏秋訓(xùn)：由于學(xué)生一半時(shí)間在假期中度過，加上雨水天氣多，訓(xùn)練有困難，所以假若訓(xùn)練的主要任務(wù)，是調(diào)整保持現(xiàn)有成績，有計(jì)劃的進(jìn)入冬訓(xùn)。負(fù)荷量小、中。負(fù)荷強(qiáng)度小。
加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，有計(jì)劃的進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練。
身體素質(zhì)訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有好的基本功，在專項(xiàng)就不可能有好的成績，對于身體素質(zhì)的訓(xùn)練我們是這樣做的：
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